= Shira's Life =

 

初馬完賽!!!!

賽事名稱：2019萬金石馬拉松
組別：女子組
項目：全程馬拉松(42.195KM)
晶片時間：04:51:03
大會時間：04:55:55

 

(廢話極多，慎入)

先寫心得：

我終於拿下我人生中的第一隻馬了!!!!!
在奮戰了5個小時，歷經N次的撞牆期，雙腿像綁了鉛塊般的痛苦期
內心的起伏跟掙扎沒有少過，一直提醒自己，不能放棄，都努力了這麼久
為了初馬，吞了多少課表，說什麼都不能在最後關頭棄賽

 

每前進1公里，就告訴自己，又堅持了3個甜甜圈(平常跑操場1km的距離)，很快就能跑完的
終於，在最後3K清醒期的時候，一路堅持跑進了終點，順利達成破5的目標)))
還聽到主持人說：恭喜破5的選手一個一個跑進了終點!!
確定自己真的完成了理想的目標

 

雖然沒有哭，但是內心偷偷的為自己比了一個讚，因為我真的做到了
這麼難的事情，我居然能夠完成
一步一步的跑出了自己的第一個42.195KM
完成了我第一個馬拉松!!!

 

 

賽事前的準備：

好了，心得寫完了，好好的來寫一下準備過程

 

其實在決定跑半馬之前，早就決定了初馬賽事，而且還很早就報名了(就是先報全馬再報半馬的節奏，好吧，我真的是瘋了)
只是本來預計參加的是：2019  東京馬拉松 (全球六大馬賽事之一)
無奈沒有初試身手的幸運，在落榜的同時，我注意到名古屋/渣打/萬金石等三個賽事
在考量了眾多原因之下，我選擇萬金石馬拉松

 

除了它是在3月中開賽的國內賽事之外，另外一點也是因為它是台灣第一及唯一獲國際田徑總會銀標籤認證的國際級馬拉松
衝著這一點，我就報名了，全台唯一欸，感覺就是非常值得一跑的賽道
這麼近又方便，還可以欣賞北海岸的美景，而且最後也順利的中籤了

 

然後確定要跑萬金石馬拉松之後，我才開始查相關資訊
不查還好，一查發現以往幾乎都是淒風苦雨，或是出大太陽的天氣
然後還有強勁的海風要克服，是場會讓跑者哀號的賽道
我才驚覺，我報了一場好像不是這麼容易的馬拉松啊…

 

在跑完半馬之後，距離全馬還有3個月
照理說，應該認真要練跑的
不過因為初半馬實在太耗體力，我整個12月累到跑量不到80K(還包含一場半馬賽事)
一方面慶幸自己沒有衝動報1月的渣打馬全馬，一方面也後悔自己忘了報其他的半馬賽事，以賽代訓
於是，從1月份才開始認真的吃課表。

 

 

全馬課表練習：

全馬跟半馬不同，一場全馬不等於兩個半馬
於是乖乖的聽從大家的意見，周間跑2-3次1小時或是5-10K左右當練習
假日就來場2小時或是15-20K的長距離練跑
主要就是練長跑的肌耐力，讓身體習慣這種感覺

 

從1月就開始練跑，達成率有8成，月跑量也都有達百K，慢慢抓回長跑的感覺
中間遇到過年，也有乖乖的帶跑服回家練跑，只是把跑量降低
但維持能跑就跑的心態，9天之內也有跑了6天，至少5K以上的距離
而且跑完反而比較不會有罪惡欸XDD

 

只是一過完年就感冒了，發燒頭痛先是看了西醫，休養一周
結果後發咳嗽這個大魔王一來，我又去看了中醫，還被禁跑到痊癒才能跑
眼睜睜看著賽事就要到了，被禁跑是要我等著上回收車嗎？
不過再急也得先把身體養好才行，好，我忍!!

 

終於從3月初又可以開始跑了
但離賽事剩下2周，前輩交代，要減量而且不要讓身體太疲累
加上一直下雨下不停，整個三月幾乎都上健身房當倉鼠跑步，跑的好厭世…

 

物資袋

 

物資袋：

這次選擇用郵寄，賽前兩周就收到
收到當天就是我恢復練跑的日子，有種終於能趕上的感覺
裡面有背心，寄物的束口袋，號碼牌，晶片，加購的接駁車車票，一雙襪子，一包凝膠跟一本萬金石的賽事資訊

萬金石一樣使用晶片計時，所以要先付100元的晶片保證金
跑完就可以拿晶片去退款了

加購的接駁車車票，有從台北車站跟板橋出發的兩種選擇
這麼早也沒有其他交通工具可選擇，當然直接是加購接駁車了
直達賽事會場，很方便～

寄物袋則是有別台北馬規定的衣保袋
提供一個超級大的透明束口袋，讓你想怎麼裝就怎麼裝
所以我是找了一個剛好能裝進去的運動包，再把厚重的羽絨外套放在上層，大小剛好
如果是使用衣保袋，就得橫放才放的進去了
只是裝進去之後，束口袋只能抱著，也不能背，感覺事後用完，也不大實用

後來才知道，如果是親領物資的話，有限量的萬金石號碼扣
而且我本來以為它的ＥＸＰＯ會在萬里或金山之類的，結果是在板橋欸
早知道我就去現場領了啊…可惡

 

定裝照

有了上次的經驗
這次的定裝就一樣是賽事的背心，Adidas高強度支撐的背心
配上CWX的跑褲
加上在台北馬EXPO買的五趾襪（真的很好穿）
還有一千零一頂的NIKE白色帽子

 

這次鞋子換穿Adidas Breeze 101的慢跑鞋
因為之前那雙NIKE跑鞋已經跑了900公里，只好讓它休息

 

多添購了一個藍色腰帶，因為跑全馬得帶補給品
趁1111特賣，打3折購入的，剛好跟跑服搭了個同色系
前後各有四個洞可以隨意放置物品，只是手機不是很好取放就是

所以這次就沒能拍太多賽道上的風景

 

補給品

沒跑過全馬，幾乎也沒吃過能量膠這種東西
唯一吃過的就是711賣的威德，還滿好吃的，可惜太大包了，放不進腰帶裡面
所以花了點時間研究跟詢問，後來直接跑到馬拉松世界去買了這些補給

 

最右邊的BCAA，是賽前跟賽後吃的膠囊
右二的咖啡因是用在30K之後，提振精神用的
左邊三款都是不同口味的能量膠，我只能說，沒有事先吃過，當下吃都有不同驚奇的口感

建議是看到水站提示(約前100M)，再慢慢把能量膠吃下去
到了水站就能喝水了

(也可以吃個香蕉把可怕口味的能量膠味道壓下去XDD)
另外也帶了四顆鹽糖，但到最後一顆也沒吃…

 

 

到了賽事當天：

2:30 起床 (睡了約4個小時)

3:00 出門，買個早餐，停好車

3:45 台北車站搭上接駁車(人很多，不過車子一台接一台來，很快就上車了)，在車上吃早餐

5:00 抵達會場

6:00 上廁所，寄物，暖身，進D區起跑點

6:30 全馬開跑

6:34 通過起跑點

11:25 抵達終點，領獎牌，毛巾，水，領取完賽證明/完賽物資，退晶片，更衣，領取特色餐點

12:45 搭接駁車回台北

 

因為容易緊張的體質，只會讓賽事當天精神亢奮，所以睡眠不足是一定的
前一天有睡飽，也有吃飽，就夠了

賽前一天吃了義大利麵，也暖跑一小段距離當放鬆
因為教練說，要讓身體記住運動的感覺，所以還是多少動一下比較好

 

當天早上吃了花生土司加茶葉蛋，配豆漿
賽前半小時吃了一小塊的橘子能量果凍，再吞BCAA膠囊，配一點點水
上個洗手間，定裝，再去寄物，就準備起跑了

 

說真的，到這個時候已經沒這麼緊張了
都站上起跑點了，沒有任何跑不完或棄賽的想法
該做的準備跟練習也都做了，想起之前無數次的練跑，就是為了這場賽事

Just do my best!!!!

再怎麼累，都要想辦法跑完這場馬拉松才行!!
 

祈禱著能給個好天氣，讓我的初馬能順利跑完
雖然到出門的時候還下著不小的雨勢
所幸開賽前1個小時，就已經沒有雨了，而且是漸漸放晴，沒什麼太陽的陰天
老天爺很夠意思的給了一個好跑的好天氣

 

配速列車

事先就看好，一定要搭上500的配速列車啊
為了避免我前面暴衝，也為了我的目標而跟
結果一路從530追到515，直到18K還20K左右才追上這台車…

 

跑者休息區

一早來是一片黑，後來要出發前才慢慢天亮，拍了這張照片
後來天氣幾乎都是這種多雲不下雨的狀態，非常舒適
然後有個休息區真的方便不少，至少不用席地而坐
只是廁所有點少就是了

 

萬金石我來了!!!

這次一樣揪了老友JAKO一起來挑戰初馬

很開心一起順利完賽

 

起跑前仍然有點涼爽，為了避免著涼，還是穿了件風衣在身上

 

起跑：

全馬06:30起跑
位於D區的我們，通過起跑點已經將近是06:35了

 

一開始的跑者非常的多，速度也快不起來
跑了約300公尺，就進入一個長達1公里的隧道
空氣跟溫度瞬間讓人有點適應不過來，明明本來很涼爽的，一下子就變的很悶熱
還好出了隧道就好多了～

 

一路跟著Jako的配速錶跑，一直互相提醒不要暴衝，邊跑邊練肖話也算跑的輕鬆
到了7.5KM，先進水站補水
到了10KM，就先吞了第一個能量包，是蕃茄梅子口味的
一入口的那個味道，讓我忍不住快速吃光，然後喝水，吃香蕉，想辦法蓋住那個味道

 

接著跑到13-15K左右，本來自由跑在賽道左右兩邊的跑者們
被工作人員勸導跑回右邊，為什麼呢？
因為菁英跑者已經回頭了啊，我的天啊，超級快的啦!!!(有幸看到前幾名跑者，超帥的)
剛好跑的那個路段的路比較小條，又遇到530的配速列車，很多人跟跑
我就被Jako海放了

 

沒人幫忙配速，我只好先以追上500配速列車為目標
好不容易在進19k的時候追上，跟了一段時間才慢慢的超前
15k就先吃了第二條能量膠
到了20k進水站，抓了一條官補的能量膠來吃，是檸檬口味的，還比我自己準備的好吃一點…

一路跑到21k的折返點

是最多加油團的地方，剛好一路跑過去沒什麼跑者
看到大家伸出手來，忍不住跑過去跟大家擊掌，然後大家都一直說：很棒很棒，已經跑一半，加油加油
突然間被大家感動了，一路跑來，第一次有想哭的感覺欸 
身體跑的很累，已經接近放空的狀態，但有這麼多陌生人為你加油打氣，真的很容易讓人紅了眼眶
不過我想，另外一部份想哭的原因，也可能是：還有一半要跑啊!!!!!

 

在跑過折返點後，橫隔膜以下的腹部，開始有痛的感覺
搞不清楚是一直喝水的關係，還是能量不夠，或是核心不夠力(應該是忘了要用力…)
抓不到身體的狀況，讓我有點慌
所以從20-30k之間，我就沒有再吃任何補給品，進水站改喝運動飲料，緩走一小段
還好後來狀況有慢慢的改善
不過這一段沒有吃補給，讓我在30-38K吃了不少苦頭

 

到了30k，已經跑到非常的厭世
在這個時候快速的吃了咖啡因，光是苦味就讓我有提振了精神…幾分鐘
接著就進入雙腿像是綁了鉛塊一樣的沉重，怎麼跑都跑不動的痛苦期
我想著，再12k就跑完了，跟我以前假日練LSD的距離差不多啊
一直催眠自己一定能跑完的
但是雙腿的疲累是以往從來不曾感受過的

 

看到路邊不少跑者痛苦的拉著筋，我小心翼翼的調整自己的狀態
放慢腳步，想著要用大腿出力，不要造成小腿的壓力
因為要是抽了筋，我就真的只能走回去…

 

從30K到38K，我幾乎是呈現空白的狀態
我只記得35K吃下最後一個能量膠，看到回台北的接駁車已經出發
好像有看到石槽的綠意，北海岸的風景，波浪般的道路
跟一個拿著角椎當加油傳聲棒的志工，喊著加油…
欸~其實記得的事還不少嘛
這一段我幾乎是跑跑走走，而且有冒出棄賽的念頭，心想說：我不要再跑全馬了
因為真的跑到好累好累好累 

 

好像是在37K的時候，有聽到旁邊的A跑者跟B跑者說：要破5的話，現在跑回去還來得及喔
我突然有點醒過來，盤算著剩下的5k，如果我用8分速回去，可能有點危險
但好像跑不動了，怎麼辦，我想要破5啊
如果這次我能破5的話，我就不用再跑第二次啦(對，跑步就是一直不斷的os啊)

 

終於撐到最後3K還是4K左右，再度進醫護站噴了肌樂還是一條根之類的東西
伸展了一下雙腿，就告訴自己，加油，撐下去，就快跑完了(內心OS超多的)

跑了一小段，不知道是能量膠/咖啡因發揮效用，還是心裡作用
總之，終於有恢復體力的感覺，雙腿終於又能跑起來，雖然速度很慢

 

跑進漫長的隧道，知道只要看到光，就離終點不遠了
只是最後看到42KM的牌子，心裡還咒罵了一聲：什麼？還有195公尺!!!!還沒到啊
不過還是用盡最後的一點點力氣，衝進了終點!!

 

全馬出發

 

美麗的北海岸

 

石門風力發電場

 

終於跑到折返點(石門國小/國中)

 

以下照片

感謝運動標籤的攝影大哥拍攝

這張表情有帥，我喜歡~

 

以下照片

感謝運動筆記的攝影大哥拍攝

前半段，跟jako兩個人邊跑邊聊天

後來一個人孤軍奮戰，就只能一直找話題跟自己聊天

正所謂，跑步就是跟自己對話啊

最後兩張應該是過隧道，準備衝進終點了

我已經是笑不出來的表情

但身體很自然的看到相機就比讚 XDD

以上照片   感謝運筆的攝影大哥拍攝

 

終於跑回終點了

完賽照

 

完賽：

衝過終點之後
沒有哭，沒有眼淚，沒有感動，就只有很累很累很累的念頭
被一個年輕的工作人員掛了獎牌，領了毛巾跟水 (我沒看到蕾理莎啊)

 

想說要拍一下終點照，結果有好心的跑者幫忙拍了幾張照片
重新堆上笑容之後
才開始慢慢的恢復了意識

欸～我真的跑完了，我已經跑過終點了，所以我真的完成了欸！！！

才意識到，我完成了一個不可能的任務
整個有回到現實的感覺 XDDD

 

賽後：

披上毛巾，喝了工作人員遞過來的水
跟著動線，先是領了成績證明，完賽的束口袋
然後看到要退晶片，才發現自己連蹲都蹲不下去
我真的起碼用單手撐地，花了快3分鐘才讓自己失去知覺得雙腿慢慢彎曲，蹲坐在地上
沒想到會這麼折磨啊，後來要爬起來也是花了一點時間…

有了上次半馬拆鞋帶的經驗
這次我用很細的伸縮繩，把晶片綁在鞋帶上
才不會有拆了又得穿回鞋帶的困擾

雖然現場有提供跑者按摩的服務
不過跑的太慢，前面有不少人已經登記
加上得趕接駁車的回台北，最後只好放棄

是說萬金石也有提供淋浴服務，還有熱水喔，很貼心
不過因為間數不多，一樣得排隊，所以就直接在更衣帳蓬把溼透的衣服換掉，把頭髮擦乾
這時候還遇到一個好心的女跑者，看我一臉痛苦的站著換衣服 
就說：我的椅子給你坐，你很累吧，坐一下XDD
一直遇到好人欸，好感動喔

一身清爽之後，就開始去領了特色餐點，才找地方坐下來好好的休息一下

特色餐點有萬里的粽子，兩個85度C的麵包跟瓜瓜園的蕃薯
另外還有熱呼呼的海帶湯可以喝
著實替跑者即刻的補充了一點營養
不過暖呼呼的粽子實在是吞不下去，才剛跑完欸，吃糯米真的好嗎…

 

完賽獎牌

 

熱呼呼的海帶湯

 

 

小贈品

跑完之後，終於看到主舞台了

粉色外套的都是辛苦的工作人員

聽說凌晨三、四點就到會場準備了啊

我們一路跑了多久，他們就忙了多久

真的是辛苦大家了~

 

特色餐點

除了麵包，我還真的其他東西都吃不下去…

 

完賽物資

黑色的萬金石束口袋

能量飲料，舒跑，天地合補，海鹽餅乾，咔啦姆久，茶包

運動專用酵素洗衣精，施巴的沐浴乳，廣源良的菜瓜水

跟萬金石的耳機收納盒

 

右邊的則是用萬金石資料夾裝著的完賽證明

 

得來不易的完賽證明

 

從開始有跑全馬的念頭到真正跑完
歷經了10個月的時間，最初的念頭一直是：我跑得完嗎？我真的能跑完嗎
甚至一開始還不敢讓大家知道我有這個計畫
就怕沒跑完，要真的上回收車，不是很丟臉

 

但在準備的過程中，得到了很多人的幫助
也明白，賽道永遠會在，只要準備好了，隨時都可以上場
千萬不要有怕上回收車這件事(到底有多怕跑不完)，不要受傷最重要
正所謂留得青山在，不怕沒柴燒

 

還好我有一位很棒的教練 JEY，跟很有經驗又願意分享的同學們
給了我很多很多非常實用的建議跟鼓勵
還有一個被我抓來跑全馬的好友

有人一起討論課表，一起努力，一起為同一個目標而前進
非常的踏實
真的非常的感謝幫助過我的每一個人~~

 

在吞了2個月的課表之後，我知道自己一定跑得完
只要不要有任何狀況，抱著平常心，穩穩的踏出每一步，都能得到正向的回饋
在每一次跑步的練習中，感覺自己內心也變得更強大

 

喜歡在跑步的時候，跟自己對話的那個真實的自己
我會繼續跑下去的～～

 

【延伸閱讀】
 
【路跑】2017。我們一起追的火車  
【2018初半馬】挑戰台北馬拉松 
 

 【賽事資訊】

2019 萬金石馬拉松

網站：http://www.wanjinshi-marathon.com.tw/

比賽時間：2019年3月17日（星期日）

距離：全程馬拉 21.0975公里

報名費：1,500元

完賽時間：5小時45分鐘（緩衝15分鐘）

終點關門時間：6小時